nie mam diety

Sorrki że tak długo nie wniosłem żadnych poprawek do swojej diety, ale po prostu nie miałem czasu (poprawianie ocen). Wstawiam fotki poprawionej diety. Myślałem aby zakupić odżywkę białkową do zapełnienia braków białka w diecie. W podwieczorku mam zamiar robić placuszek owsiany (temat na forum). I tak btw.. gdzie mogę znaleźć tego cholernego [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy koniecznością jest w trakcie stosowania diety carbo cycling rozkład całego dziennego zapotrzebowania węglowodanów na 3 posiłki? Czy będzie mieć to jakieś inne oddziaływanie niż jakbym rozłożył je na 6 posiłków lecz tylko zmieniał ilośc ww w zależnośći od dnia. Obecnie w dni wysokie zjadam 450g ww, rozkładając na [...]

Witam. Mam 18 lat, 190cm, 77kg, z racji tego, że idą wakacje nareszcie będę miał odpowiednio dużo czasu i ochoty na sensowne treningi i zmiany w żywieniu. Dotychczas głównie biegałem rekreacyjnie jakieś takie rozbiegaia po 45min, od czasu do czasu basen i codziennie agresywny rower do szkoły łącznie 5km. Do tego dochodzą abs 8 min workout robione [...]

Ok, jeśli chodzi o centymetry ( bo waga tak naprawdę nie jest dla mnie problemem, chociaż nie ukrywam, że marzę, by chociaż na chwilę pojawiło się 49 kg ;) ) poniżej tabelka jako jpg, bo nie ogarnęłam jeszcze opcji w odpowiedziach. Wcześniej nie robiłam szczegółowych pomiarów... Antykoncepcje stosuję od jakiś 8 lat z przerwami. Ostatnio, 3 [...]

Naczytalem Sie dużo i mam już kocioł w glowie :więc -> Nasycenie kreta 5 dni po 3x 5g . Następnie DT - kreta 5g przed i 5g po treningu , czy z rana i przed treningiem? Animal do drogiego posiłku. Gold po treningu i wrazie dopełnienia diety. Gluta zalecają 3x dziennie? DNT - kreta 2x 5g ? Animal jw Gold? Gluta 3x dziennie? Sprawdźcie czy jest [...]

Panowie a wiec tak tydz temu poszło pierwsze ładowanko po 3 tyg Diety teraz ładowanie co tydz ale mam taki dylemat jako że w sob robie trening okolo 12 i o 20 jade na nocke na bramke to nie nareke mi ładowac na bramce bo poprostu nie chce jesc na zimno i tu moje pytanie czy po przyjezdzie z bramki moge ładowac tylko że w nd nie mam treningu i [...]

Dieta: Nie rozpisuje diety, ale raczej nie mam ostatnio dużych problemów. Nie liczę już gram, ale po roku wiem mniej więcej ile mogę zjeść. Pilnuje źródeł makro oraz wagi/pomiarów. Bilans mam na zero: waga utrzymuje się w okolicach 80kg. Pomiary stoją. Chciałbym zejść jeszcze z 5kg tłuszczu, ale to chyba już po wakacjach... Jakbym czytał swoje [...]

Dieta: Nie rozpisuje diety, ale raczej nie mam ostatnio dużych problemów. Nie liczę już gram, ale po roku wiem mniej więcej ile mogę zjeść. Pilnuje źródeł makro oraz wagi/pomiarów. Bilans mam na zero: waga utrzymuje się w okolicach 80kg. Pomiary stoją. Chciałbym zejść jeszcze z 5kg tłuszczu, ale to chyba już po wakacjach... Wygląda na to, że od [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem tego forum i nie poznałem zakamarków strony. Przechodząc do tematu. Mam 19 lat, 187 cm wzrostu oraz ważę 81 kg. Od około dwóch tygodni mam redukcję. Wcześniej (miesiąc temu) ważyłem 90 kg. Od tych dwóch tygodni, gdy przebiega moja redukcja waga mi spada, fakt, lecz dzisiaj [...]

Witam mam 18 lat 194cm wzrostu i ważę 91kg, moim celem jest zbudowanie sylwetki, która posiadałaby dość dużą masę mięśniowa przy jednoczesnym zachowaniu jej rzeźby. Obecnie chodze na siłownię 2.5 miesiąca i efekty widać, ale nie stosuje żadnej diety itp. Więc proszę was o pomoc w ułożeniu diety i konkretnego planu treningowego, a oto mój plan [...]

[...] brzuch, boczki, klatka, uda POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chce po prostu wygladac chudo xd ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 1500 kcal max na dzien, codzienne bieganie/chodzenie. Min. 1h dziennie, co 2 dni silownia STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Tarczyca (niedoczynnosc) (endykronolog pozwolila zazywac bo mam [...]

Diety... Wiem że mam jeść w miare regularnie co mi wolno jeść a co nie ale przy mojej pracy to nie zbyt możliwe.A ja się pytałem o dawkowanie a nie poziom mojej wiedzy :) musi być jakieś zalecenie kiedy to brać.

Cześć :) Swoje dbanie o siebie zaczęłam rok temu ograniczając jedzenie śmieciowe. Teraz raz na ruski rok zjem coś na mieście. Wszystko prawie robię w domu. Moja waga przez wiele lat to 52 kg. Jak zaczęły się problemy ważyłam 68 ( to jakieś 2 lata temu), później przyszedł wielki stres i wróciłam w ciągu 2 mieś. do 54. Wtedy tylko paliłam, piłam [...]

[...] sobie taki plan diety . Zaczynam dopiero przygodę z dietami i treningami dlatego proszę poradzić mi co zmienić w tym spisie bo jest trochę mało wartości ;( Może dodam że mam 18 lat 61 kg i 180cm wzrostu . Wiem że powinno być z 200 kcal więcej ale nie umiem sobie zrobić takiej diety ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64f9a136215548298a24807215992271.png

Niestety nie mam możliwości finansowych aby dać np. 500-600g mięsa dziennie. Jajka czy nabiały to też przecież źródła białka. Ta dieta to ABSOLUTNE maximum na jakie mogę sobie pozwolić. Jest wiele osób które ćwiczą bez jakiejkolwiek diety więc lepsza chyba moja niż żadna. Co do chleba tostowego to też nie mogę zamienić bo na np. ryż i nawet nie [...]

[...] wszystkim, Mam na imię Szymon i mam 18 lat. Moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczęła i trwa 2 miesiące. Trenuję w gliwickim Pure Jatomi. Muszę przyznać, że poczyniłem niespodziewany postęp w ciągu pierwszego miesiąca, bo przed rozpoczęciem ważyłem 73,5 kg (przy 184 cm wzrostu) i już po pierwszym miesiącu waga pokazała 76 kg! I nie wydaję [...]

Mój trening wygląda następująco: Pon:4x10 1. przysiad klasyczny /24kg 2. MC Romanian /28kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach /20kg 4. wyciskanie żołnierskie /10kg 5. wyciskanie leżąc /18kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia /7,5kg x 2 6b. uginanie ramion ze skrętem /5kg Wt: Jakieś cardio z Insanity Sr: 4x10 1. thrusters (zamieniłam na przysiad [...]

[...] pępka : 72 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ćwiczenia mięśni brzucha przysiady i jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co [...]

Witam Panie, Wiek : 30 Waga : 65 Wzrost : 180 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 (pod samym krokiem) 55 (środek uda) Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, biodra, pośladki W którym miejscu [...]

Witam, od piatku mam problemy z brzuchem, boli bardzo czesto, w sobote zrobilem sobie dzien wolny od diety i jadlem jak najmniej bo po prostu nie moglem wiecej, w niedziele do polowy dnia jadlem normalnie potem juz nie dalem rady, wczoraj bol byl wiekszy wiec dzis poszedlem do lekarza ktory nie potrafil stwierdzic dokladnie co mi jest, i przypisal [...]